12 lat

Jesli chodzi o tzw. "okno anaboliczne" to juz pytalem Pana Marka. I sytuacja wyglada nastepujaco... (mam nadzieje ze nic nie pokrece). Organizm osoby cwiczacej pare lat przyzwyczaja sie do treningu przez co o wiele szybciej radzi sobie z usunieciem mocznika z miesnia, kwasu mlekowego i innych produktow przemiany materii. Jesli osoba [...]

1. WIEK:36 2. WAGA:82-83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:32 -klatka:105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie było 8. TRENING: Jak na razie dwa razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC na prostych 3s (12,10,8) (czy może po 2?) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) kolejnych kilka [...]

[...] Green Bulge/White Blood Log by DT (18% BF) http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=556371 JRR's Green Bulge log!!! (30 lat, 12% BF) http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=551232 Green Bulge Testers- Post opinions so far !! http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=553690 Bulge of [...]

Dzieki za pomoc, wprowadzilem pare zmian. Zaczynalem wlasnie od ogolno rozwojowych treningow, cwiczylem tez 6 lat taekwodno. Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 12/10/8/6powt. triceps [...]

[...] jak ludzie odchodzą od wieloletnich metod na rzecz modnej metody i wciskają ją gdzie się tylko da. A mnie śmieszy jak ludzie klepia w kółko to samo nie zmieniając w ciągu lat metod i bodźców treningowych i fundują przeładowane izolacjami bezsensowne "pompujące" plany. Nie ma progresji? Kto Ci to powiedział? Można zastosować progresje [...]

[...] na drążku. Zawiesiłem się, przełożyłem nogi pomiędzy rękoma, tak że wisiałem do góry nogami i bum. Strzelił bark, prawy, wypadał mi już 2 razy w ciągu ostatnich ok 3 lat, ostatnio z pół roku temu. Humor zyebany, trzeba zapisać się do ortopedy w końcu, do tej pory go olewałem. Ostatnio odczekałem ok 1,5 miesiąca z treningami i sam wrócił [...]

[...] istniały szkoły treningu walki, to nie znaczy, że było to kalaripayattu. Tak samo można by mówić, że wushu jest najstarszą sztuką walki, albo że viet vo dao ma ileś tysięcy lat. W każdym z tych przypadków "logika" jest mniej więcej taka: Współcześnie uprawia się wushu. Wushu to chińskie sztuki walki. Istnieją zapisy o chińskich [...]

[...] ciągłe wzdęcia, mój stolec ma straszny "zapach" ból głowy jest pulsacyjny, np boli 10 sekund, przestaje i za jakiś czas znów kilka sekund( i tak prawie codziennie od kilku lat).Cały czas obwiniano o to tarczycę, dlatego bagatelizowałem pozostałe dolegliwości. Euthyrox mi po części pomógł, czuje się lepiej niż dawniej, ale jedzenie wciąż mnie [...]

Witam, Mam 18 lat gram w I ligdze juniorow i powoli jestem przygotowywany do gry w III lidze seniorow nie chce zawiesc osob ktore na mnie licza i przede wszystkim samego siebie gdyz na poczatku tej rundy swietnie mi szlo (np. 8 bramek w 4 meczach z czolowymi druzynami) bo trenowalem a pozniej brak treningu spowodowal zatrzymanie [...]

wyrobil ciasto z maka hehe n4n nie wiem czy gdzies pisales ile masz lat itp (napisz dla przypomnienia) mozesz przeciazyc nogi albo sie przetrenowac, ten program jest napisany pod to aby tylko niego cwiczyc, jeli masz treningi 3x w tygodniu i masz na nich tez silke to odradzam, wez cos lzejszego albo zmniejsz powtorzenia,serie... co do czasu to [...]

andy rosnąć można do 21 lat, jeżeli chcesz czekac do tego wieku aby móc robic przysiady ze sztanga to nie jest najlepsze wyjście. Co do twojego pytania rozumiem , że chcesz rozwinąć siłę explozywna( wybuchową). Więc nie ten zakres powtórzeń. Rób więcej serii w ćwiczeniu , ale z małą liczba powtórzeń. Ostatnie powtórzenie nie może byc wykonane [...]

[...] atlas/nogi.htm#13 oto cwiczenia jakie moge robic na silce. wypisalem je zeby mi ktos mogl ulozyc program np tazoo. jak ma sie silka do mojego wzrostu jak mam 14 lat? oczywiscie staram sie robic cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. tam przed "atlas" w linkach nie powinno byc spacji ale inaczej nie mozna tego napisac aby [...]

hm hans no moze jeszcze nie poczatek przygody ze sztanga bo mam dopiero 14 lat no ale na silowni a mniej wiecej np na silowni to jak robie 12 powtorzen to wiadomo mniejszy ciezar a jak ostatnie serie 6 powtorzen to wiekszy ciezar. jak procentowo do maxymalnego ciezaru ma to wygladac? a poza tym juz 4 razy cwiczylem na silce czyli tak jakby 2 [...]

[...] Adamkowi... Tylko bezpieczna wygrana przez nokaut i zdeklasowanie Granta pokazałoby,ze Adamek ma czego szukać z Kliczkami... Ludzie Grant był wycierany w swoim PRIME w latach 90-tych,a teraz jąka się,jest powolny i nie jest ten sam,to tylko pokazuje,ze Adamek w latach 90-tych siedziałby cicho w CRUISER...Nie ma mowy tu o sile Holyfielda... [...]

Nie ma co się oszukiwać Grant,to wrak... Guinn go zniszczył...McCline nayebał...Lennox zniszczył... Chodzi,o to,że Grant,to cień boksera sprzed lat,wolny jak ketchup...A co najgorsze był tylko średniakiem... Po prostu Adamek nie radzi sobie z bokserami któych musi atakować...Skracać dystans... Smutne jest,to,ze Grant wogóle nie walczył dobrze na [...]

[...] Krydziński nie odstawał nogami od np Arnolda a jak wygladała góra-mozna zobaczyć na zdjeciu. Warto też pamiętać,że prezentowane zdjęcia Mieczysława-są robione w wieku 17-19 lat-w tym wieku nie tylko Arnold wyglądał od niego o wiele gorzej.... Znam osoby ,które startowały razem z Krydzińskimi w Sopocie-mówia tylko jedno-goście byli poza skalą [...]

Moim zdaniem Olimp jest najlepszą firmą w Polsce, tylko powinien sie więcej reklamować w masmediach, bo niewiedza w Polsce jest przerażająca.Ps. przychodzi do mnie sąsiad, patrzy na moją półke z białkiem i suplementami i mówi zebym tego nie bral bo tam dosypują narkotyków i ze zobacze za pare lat jak mi zdrowie siądzie

OMG, o to ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, 6 lat przerwy, 3 miesiące aktualnie 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: ograniczone -tłuszcz: ograniczony 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 małe mikro cykle (pierwszy: metka + [...]

7 Co do twojego planu to ja bym zmienił trochę(a może i większość) i wygladalo by to tak mniej wiecej: Połączenie, bez monotonności jaka jest klatka + coś tam, plecy + coś tam etc. (ile lat mozna to samo robić? tylko po co? zmiana= duży + dla mięsni.) Tylko uda(wariacja siadu 2x w tygodniu) klatka(wariacja wycisku 2x w tygodniu) grzbiet [...]